Depuis que j’ai commencé à pratiquer à la fois le yoga et le pilates, j’ai remarqué des changements très concrets dans mon corps, ma posture, mon énergie, et je veux partager ce que j’ai appris pour montrer que oui, le yoga peut renforcer (pas que détendre), selon la pratique, et que le pilates est un excellent complément.
🧘 Ce que j’ai observé
Yoga (Ashtanga et autres formes dynamiques) = renforcement
Beaucoup pensent que le yoga, c’est juste étirements + méditation. Mais dans des styles dynamiques comme l’Ashtanga, beaucoup de transitions + postures engagées musclent énormément :
Une étude sur la séquence « Surya Namaskar » (qui est souvent utilisée dans l’Ashtanga) a mesuré l’activité musculaire via électromyographie. Elle montre que les muscles du tronc (erector spinae), des jambes (vastus lateralis), des fessiers (gluteus maximus) etc. sont fortement activés lors des transitions entre postures.
Une autre, sur des sujets entraînés, a trouvé une forte activation du cœur (core), des hanches et du tronc dans des postures de yoga. Cela prouve que le yoga peut vraiment être un entraînement de force musculaire, surtout si les postures sont tenues ou si les transitions sont dynamiques.
Pilates = finesse, stabilité & gains musculaires mesurables
Le pilates, lui, est souvent plus ciblé sur le renforcement musculaire, la stabilité du centre du corps, l’endurance musculaire, et il y a aussi des études qui le prouvent :
Une méta-analyse montre que le pilates sur tapis (“mat Pilates”) chez des personnes âgées améliore la force des membres inférieurs, l’équilibre dynamique, et la flexibilité. Cela depuis plusieurs semaines d’entraînement régulier.
Une étude randomisée (18 semaines) montre que chez des femmes âgées, le pilates améliore de manière significative la force isométrique des hanches et du tronc, ainsi que la stabilité posturale.
Autre étude : même avec une séance par semaine pendant 10 semaines, des jeunes femmes sédentaires ont vu une amélioration de la force abdominale, de l’endurance musculaire, de la flexibilité et de l’humeur.
✅ Exemple de pratiques complémentaires :
🔄 Pourquoi je les combine dans mes programmes
À force de pratiquer, j’ai compris que yoga + pilates, c’est vraiment complémentaire, pour ces raisons :
Force + souplesse = équilibre
Le pilates me donne la stabilité (core, fessiers, hanches), alors que le yoga (notamment les styles dynamiques) travaille la souplesse, l’endurance musculaire et les transitions qui renforcent aussi.
Prévention des blessures :
Avec le renforcement du pilates, je sens moins de douleurs musculaires “mal placées”. Le yoga aide à relâcher les tensions, améliorer la mobilité. C’est une sorte de “soin + travail”. Bien-être mental + récupération
Le yoga, surtout les postures qui tiennent et les respirations (pranayama), aide à détendre le système nerveux. Le pilates permet de bien solliciter le corps, ce qui rend la détente du yoga encore plus bénéfique après.
Adaptabilité selon les jours :
Certains jours je suis pleine d’énergie → je fais pilates. D’autres jours je veux juste apaiser, étirer, respirer → je fais yoga. Parfois, je combine : séance pilates + yoga détente.
🔍 Ce que la science dit des limites
Je ne veux pas embellir sans nuance :
Les preuves montrent que pour certaines populations (personnes âgées, personnes avec pathologies, etc.), les effets sur la masse musculaire ne sont pas toujours massifs via le yoga seul. Certaines études montrent peu de changement dans la masse maigre. Le renforcement via le yoga dépend beaucoup du style : Ashtanga, Vinyasa, Hatha dynamique, etc. Si on fait du yoga très doux ou très restauratif, le renforcement est beaucoup plus modeste.
En conclusion
En combinant yoga et pilates, on n’a pas à choisir entre force ou souplesse, entre énergie ou détente. On peut avoir les deux. Et avec la science qui le confirme, je suis convaincue que cette complémentarité est une voie puissante pour renforcer le corps, apaiser l’esprit et progresser en conscience.
Si tu veux tester cette approche, je t’invite à visiter mon site, choisir une formule, et essayer par toi-même. Ton corps, ton esprit, ton rythme. Je t’y accompagne 🌿
📚 Sources scientifiques
Madanmohan et al. Exploration of muscle activity using surface electromyography during Surya Namaskar. International Journal of Yoga, 2020.
Lien Kim et al. Muscle activity during yoga postures in experienced practitioners. PubMed, 2023.
Lien Kamioka et al. Effectiveness of Pilates exercise: a meta-analysis. PubMed, 2017.
Lien Vieira et al. Pilates training improves hip and trunk strength and postural control in older women. PMC, 2019.
Lien Kloubec J. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and mood. ScienceDirect, 2010.
Lien Matta et al. Yoga training does not increase lean body mass in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. ScienceDirect, 2024.
Jour1yoga 
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